ile kg

[...] olimpu 2,5kg (moj staz to troche ponad rok). celem jest masa, obecnie waze jakies 67kg. problem jest w tym ze od 1 grudnia nie zyskalem na masie nic, a nawet stracilem ok. 2-3deko (waze sie w tych samych warunkach). jest to bardzo dziwne bo w wakacje mialem podobny cykl i przy 4 treningach SW/tyg udalo mi sie zrobic 6kg. teraz [...]

[...] sprzet : funfit arrow x (http://www.skapiec.pl/site/cat/2211/comp/5415174_komentarze/) chcialbym miec rzezbe, miesnie brzucha, biceps itd ;) diety jeszcze nie zaczalem ale zaczne. Prosilbym o napisanie dokladnego planu co, ile serii, ile powtorzen itd,itp. Z gory dzieki za pomoc. PS. jezeli napisalem w zlym temacie to prosze o przeniesienie ;)

jestem w 5 miesiacu ciąży, przed ciaża sporo ćwiczyłam chciałabym prosić o fachową poradę co moge ćwiczyć w domu i na siłowni...jak czesto, ile powtórzeń...moje mięśnie zanikają i zaczynam obrastać w tłuszcz...ważę 55 kg (przed ciążą 50 kg}przy wzroście 162cm. Z góry bardzo dzięki.

[...] francuskie siedząc sztangą 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń  wyciskanie francuskie leżąc na ziemi sztangą 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń Pierwszy mój plan , na obecną chwile wykonuje ćwiczenia w domu z obciążeniem typu woda 5 l itp . bez sprzętu praktycznie dopiero od maja chce zacząć ćwiczyć z obciążeniem . Czy taki plan jest dobry ? Odrazu [...]

Chciałbym zacząć ćwiczyć, lecz ćwiczenia siłowe to nie dla mnie, zbyt duży wysiłek (psychiczny, fizyczny), monotonnia - a mam zaledwie 52kg przy 174cm (jak widać, ocieram się o anoreksje). Myśle o jakichś lekkich ćwiczonkach, abym w okresie 3 lub 4 miesięcy (czy to realny czas??) osiąnąć wagę około 58kg, a w perspektywie do końca roku 63 kg, z jak [...]

[...] partie ciała mimo wszystko, ponadto w trosce o spalanie brzucha, myślę o dorzuceniu np. 25x nożyc, które świetnie dają ,,w kość'' :P. I oczywiście powtarzam już się, ale zastanawiam się ile razy powtarzać jeden cykl, i jak/czy stosować progresję/regresję w ilości powtórzeń. Tutaj przyznam się liczę na waszą pomoc. Z góry dziękuje Pozdrawiam

[...] - 300 kcal) także w miare prawdopodobne zapotrzebowanie to ok. 1700 kcal ? podam wszystko dla pewności : wzrost - 169 cm, waga : 65/67 kg, wiek: 18 lat Nie mam pojęcia o ile zmniejszyć kalorie i w jak rozplanować posiłki pod względem białka,weg, itepe. przeszukałam kilka wątków, ale każdy problem wydaje mi się inny. Dodam ,że moge tylko [...]

[...] bym tu o dokładne nazwy i waga tabletki lub mil płyn Mam 28 lat waga 97 kg 184 cm obwody ; bic tri 41 cm klatka 117 napieta 124 w pasie 102 udo 62 długośc cyklu ile brac dawki czyli wszystko nie zalezy mi na czasie chce zeby to było powoli ale skutecznie PROSZE O WYPOWIEDZ SPECIALISTÓW W TEJ DZIEDZINIE CZYLI WAS PANOWIE Z GÓRY [...]

1. WIEK: 23at 2. WAGA:88 kg 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: biceps:43 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3g na 1kg masy ciała -węglowodany: 4,5-5g na 1kg masy -tłuszcz: 1-1,2g na 1kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pół roku enan+ meta/ enan+deka-meta- 8. TRENING: 4 razy w tygodniu. Góra/dół 9. [...]

[...] kilka, i tak spytam. 1. Jaki stostunek tluszczy 1:1:1 czy jakis mniejszy? Jedne zrodla mowia najwiecej nasyconych, inne 1:1:1, jeszcze inne by unikac NNKT. 2. Ile bialka i ile tluszczu. I tu znowu jedne zrodla mowia ze zapotrzebowanie - 20% , 2,g/kg masy, reszta Tluszcze, z kolei inne ze tluszcze do bialka to 1,5:1. czyli w moim wypadku: 100kg [...]

[...] pełnowartościowy posiłek??? Nie za dużo tego bo już się w tym wszystkim pogubiłem, a jak coś robię to chce to robić dobrze z jaknajlepszymi efektami. 3. I powiedzcie mi ile brać tego bcaa bo na puszce jest ze przed i po treningu/interwałach(interwały sam dopisałem) 30 gr czyli pełną łyżkę stołowa w 500 ml wody, a czytam wszedzie ze dawka to [...]

[...] 4-12,10,8,8 -Podciąganie sztangi do brody 3 x 10 Progresja - Szrugsy hantlami 4 -20,20,20,20 Przedramię - Uginanie nadgarstka hantlą 4- 8,8,8,8 Prosiłbym o napisanie ile serii powtórzeń . Z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane [...]

[...] na silowni ale jakos mi to nie idzie. Mam mało siły. Jak na 17 latka podnosze max 40 kg na klatke co nie jest zadawalajacym wynikiem. Prosze o jakies rady,jak zwieszyc sile i zaplanowac dobry trening. Odnosnie treningu chodzi mi o to ze nie mam pojecia jak go ulozyc,powiedzmy czy mozna laczyc biceps z tricepsem, ile serii powinienem [...]

[...] masy przy 76kg miałem 14.7% tłuszczu a teraz przy 85kg mam 13.5% tłuszczu. Masuje od lipca i mam zamiar skończyć w polowie lutego przy 86kg-87kg. Czy wiadomo mniej wiecej ile bede musial zrzucić kg by osiągnąć pułap 9-10% BF? Plan prawie wykonałem bo +20kg a redukować mam zamiar też długo bo raptem 0.5kg max tygodniowo aż do czerwca/lipca [...]

[...] + 20 minut silowni po biaganiu . Poki co waga stoi caly czas . Wczesniej wogole nie jadlam sniadan a od jakiegos czasu wsowam platki owsiane z bananem rano potem jeden posilek o 12 , prace koncze o 4 wiec po pracy biegam i po godzinie 5 jem obiad . warzywa + ryba lub stek wolowy , potem jakas kolacja w stylu serek wiejski i jajko i wypijam [...]

[...] funduszy, zamierzam robić pompki, brzuszki bo miałem również na nie zajawę. Czytałem tematy dla początkujących, wyznaczałem ilość kalorii, które mam spożyć, oraz sprawdzałem ile kalorii pochłaniam dziennie, lecz to jest za mało. Czy da się przeskoczyć mój brak zdolności kulinarnych? Tzn kupować produkty, które zaspokoją moją potrzebę kaloryczną [...]

[...] sie nad Olimp ThermoSpeed za 39zł 90 kapsułek lub OLIMP THERM LINE 15 zł 60 kapsułek nie wiem czym to sie ruzni ale bardziej mam zamiar kupic to pierwsze ale ile tego trzeba zazyc aby był jakis efekt tak jak wypisują ze w 1 miesiąc 12 kg . Zaproponujcie mi cos ile tego brac i nie za drobie cos w tej cenie co tamte z gury dzięki

[...] zgadza ale czy niemożna zastąpić z 2 posiłków białkowych odżywką białkową?? ja kiedys piłem 2 razy białko i 2 razy gajnera to w bicu skoczyło 2 cm w 5 tygodni a na wadze to mało 2 kg tylko a i ile kosztuje ryż paraboliczny i czy bardzo się różni w smaku od ryżu białego? i jeszcze ile kosztuje tuńczyk w puszce i w czym on jest w oleju czy w czym?

Witajcie. Od 9 dni jestem na diecie 1000kal, mam rozpisanych przez dietetyka kilka dni ale zastanawia mnie jedno. Ile w końcu w diecie powinno być węglowodanów i do czego są one potrzebne a w czym szkodzą? Ja mam mniej więcej tak ustaloną dietę, że mam dzienne spożycie 90 g białka, 30 tłuszczu i 130 węglowodanów. Cały czas się zastanawiam, czy [...]

Siema. Co ile waszym zdaniem powinno się ćwiczyć? Codziennie, co drugi dzień, czy może jeszcze w inny sposób. Już sam nie wiem. Tak apropo się zapytam... ile waszym zdaniem jest dużo jak na mnie w wyciskaniu na klate (184 cm, 70 kg, 16 lat)?